Heb het goed lief mens

“Wat ga jij doen met de feestdagen?

Dat is volgens mij de meest gestelde vraag van de afgelopen week.
Ik vertel dan graag over de dagen die ik hopelijk ga doorbrengen met het gezin en de familie.
Ik weet dat lang niet iedereen zo gezegend is met een fijne familie.
Dat kan een reden zijn om mijn geluk te temperen maar ik heb ervoor gekozen om mijn geluk op dit gebied volop te leven.
Om te genieten van deze zeldzame momenten. Om te genieten van de spelende neefjes en nichtjes die ondertussen alweer bijna volwassen zijn. Genieten van de grijs en wijzer wordende broers en zus en hun partners. En genieten van mijn moeder.
Te genieten van dit alles nu het er is.

En eigenlijk is dat wat ik je toewens.
Ik wens je toe dat je kunt genieten van wat er nu is.
Van die ene glimlach die je aan een ander schenkt, de glimlach die je van een ander ontvangt. Van de warmte, van de lichtjes, van het ademen, van het leven.

Dat je je niet laat weerhouden te leven en te genieten omdat er in de wereld ellende is.
Er is inderdaad veel verdriet, onzekerheid, boosheid, en onbegrip in de wereld.  En misschien ervaar jij op dit moment ook wel verdriet, onzekerheid, boosheid of onbegrip.
Juist omdat er al zoveel verdriet is zou ik je willen vragen te genieten van wat er goed is.
En zo bij te dragen aan een mooiere en meer tevreden wereld.
Het zijn de kleine dingen die het doen.

Marijke van Duinhoven

nieuwsbrief mindfulness-rotterdam

Grote veranderingen uitgelegd

[spu popup=”7354″]nieuwsbrief mindfulness-rotterdam[/spu]Dag lezer,

Alles gebeurt om te veranderen.
Zo ook Mindfulness-Rotterdam.
Maar daar binnenkort meer over….

Zo begon het bericht dat ik 28 april heb gestuurd.
Vandaag wil ik je meer vertellen over die veranderingen.

Van lokaal naar landelijk

Bijna een jaar geleden werd ik geinspireerd door mensen om me heen en door iets in mezelf, om te gaan onderzoeken of het mogelijk zou zijn om een landelijke organisatie voor Mindfulness op te zetten.
Het samenvoegen van de vorm van het goedlopende Mindfulness-Rotterdam met het netwerk dat ik al op facebook had, bleek een mooi platform te kunnen worden voor Mindfulness. Nog meer mensen in contact brengen met zichzelf, met vreugde en met vrede, werd de missie van de nieuwe organisatie.
Sinds januari 2018 is de nieuwe organisatie ‘Mindful Netwerk‘ een feit.
Deze verandering blijkt uiteindelijk meer veranderingen met zich mee te brengen.


Verandering #1 – Geen opleiding tot Mindfulnesstrainers meer

Doordat het veel tijd vraagt om Mindful Netwerk verder te ontwikkelen heb ik besloten om voorlopig te stoppen met het geven van de opleiding tot Mindfulnesstrainer.
De mensen die zich al hebben aangemeld of interesse hadden getoond hebben ondertussen al een mail hierover gehad. Heb jij ook interesse om Mindfulnesstrainer te worden? Dan heb ik hier een link voor je naar een aantal alternatieven.


Verandering #2 – Mindfulness-Rotterdam gaat inkrimpen.

Mindfulness-Rotterdam heeft sinds de oprichting in 2008 een enorme groei doorgemaakt. Mede door het opleiden van zo’n 30-tal trainers en de samenwerking met deze trainers is Mindfulness-Rotterdam uitgegroeid tot een fenomeen in Rotterdam e.o.
Jarenlang heb ik deze trainers (in opleiding) met liefde begeleid en ondersteund. De trainers hebben gebruik kunnen maken van dit Rotterdams platform waar ze elkaar konden ontmoeten en samen konden groeien. Met het ontstaan van Mindful Netwerk hoop ik nog lang met de trainers samen te kunnen werken binnen deze nieuwe organisatie.
Mindfulness-Rotterdam zal uitgedund verder gaan.


Verandering #3 – De studio staat te koop!

Nou ja, bijna dan.
Deze week heb ik een afspraak met een makelaar zodat het huis binnen een paar weken in de verkoop kan gaan.
Wat een raar idee!
Honderden misschien wel meer dan duizend mensen zijn in de studio geweest en hebben hun leven zien veranderen.
Zijn in contact gekomen met vriendelijkheid, liefde, warmte, zichzelf.
Wat een dankbaarheid!
Doordat ik besef dat er zoveel mensen zijn gegroeid nadat ze hier zijn geweest voel ik me haast schuldig om de studio te gaan verkopen. Ik kan zoveel mensen bereiken met de studio. Totdat ik besefte dat ik ook op andere manieren mensen bereik. Bijvoorbeeld door trainingen bij bedrijven en scholen te geven, door het Mindful Netwerk te ontwikkelen, door zelf te blijven beoefenen én door online zichtbaar te blijven. Voor al deze activiteiten heb ik geen studio nodig en kan ik toch mensen bereiken.
Dus vandaar het besluit.


Ben je geïnteresseerd in het kopen van de studio? Je bent van harte welkom om te komen kijken. Zeker als je alleen bent kun je er prima werken én wonen. (De woning heeft een woonbestemming)


De studio is tot de zomervakantie in ieder geval nog in gebruik.
Na de vakantie zal ik ook nog trainingen geven met open inschrijvingen maar ik weet nog niet op welke locatie.
Zolang de studio niet is verkocht zullen de trainingen gewoon daar plaatsvinden.
Naast de trainingen die ik ook na de zomer zal gaan geven zijn er ook nog meer leuke dingen gepland.
Zoals de Mindfulness 2-daagse en een Stilteretraite in de Franse Ardennen en op verzoek… een compassie-terugkomavond.
Hieronder zie je het aanbod van de komende tijd.
Kijk op de website voor het hele aanbod.


Reiki 1 cursus
9 en 10 juni
meer informatie en aanmelden


Compassie terugkomavond
20 juni
meer informatie en aanmelden


Mindfulness 2-daagse
31 juni en 1 juli
meer informatie en aanmelden


Kennismaking met Mindfulness
4 juli
meer informatie en aanmelden


Stilteretraite
Zet alvast in je agenda
23 t/m 28 oktober
meer informatie en aanmelden


En tot slot een leuke en gezonde activiteit om Mindfulness in de praktijk te brengen.
Gegeven door Charlotte Maas één van de partners van Mindfulness-Rotterdam
Ontstressen door mindful te wandelen.
meer informatie en aanmelden
Haar overige aanbod vind je trouwens op
www.ikwilmindful.nl

Met een hartegroet,
Marijke van Duinhoven

Oogcontact challenge

oog contact challengeHet leven staat bol van de uitdagingen. Vind je ook niet?

Soms zijn ze moeilijk, soms spannend en soms zou je willen dat het even klaar is met de uitdagingen. Toch?

Tja…laten wij er nou tóch weer één voor je klaar hebben liggen! 😉

Wist je dat wij mensen (en jij dus ook) binnen een paar seconden een oordeel hebben over degene die tegenover ons staat? Dat dit onbewust gebeurt en dat we dit oordeel vaak als waarheid aannemen?

Omdat wij dit zonde vinden (en jij misschien ook) zijn wij a.s. zondag, 15 oktober te vinden in het pop-up park op het Schouwburgplein.

Ben jij klaar om een mede-wereld-bewoner 4 minuten lang aan te kijken?
Om werkelijk contact te maken voorbij het oordeel?
Wij dagen je uit!

We zien je graag tussen 14.00 en 16.00 uur op Schouwburgplein.
Tot zondag

Trainers van Mindfulness-Rotterdam

Ik zie ik zie wat jij niet ziet

Ik zie ik zie wat jij niet ziet

Ken je dat? Als je op vakantie gaat naar Italië hoor je ineens van veel mensen dat ze ook naar Italië gaan. Als jij of je vrouw zwanger bent/is zie je ineens veel zwangere vrouwen. Als je op de kleur blauw gaat letten zie je ineens overal de kleur blauw. En sommige kleuren paars of groen worden dan zelfs blauw 🙂
Denk je dat er veel lieve mensen rondlopen? Dan zie je lieve mensen. Denk je dat er overal criminelen rondlopen, dan zie je die overal.

Wandeling
Zo werd ik onlangs al wandelend in het dorp waar mijn moeder woont, aangesproken door een man die langsreed. Hij vroeg of ik in het dorp woonde. Ik liet hem weten dat ik bij mijn moeder op bezoek was. Hij zei dat er tegenwoordig vreemde dingen gebeurde in het dorp maar toen ik vroeg wat er dan gebeurde kreeg ik geen antwoord. (Behalve dan dat hij wel eens 3 jongens had willen aanspreken en dat die waren weggerend). Ik ging er vanuit dat deze man mij wilde beschermen voor het kwaad dat hij ooit ‘heeft gezien’ in het dorp.

Whatsapp
Die avond liet mijn moeder echter een bericht zien van de buurtpreventie whatsapp-groep.
– Verdacht persoon gesignaleerd –
De bewoners werden opgeroepen om goed uit te kijken. En er werd een signalement gegeven van een mevrouw die wel drie keer wandelend in de wijk was gesignaleerd. En ja, die mevrouw was ik.
Mijn moeder was verontwaardigd dat wandelen zonder hond al als verdacht wordt gezien, ik had vooral medelijden met de schrijver van het bericht.

Hoe sta jij in het leven?
Zie jij vooral liefde, of zie jij vooral vanuit angst?
Zie je het licht of zie je het donker?

Het zal altijd bestaan.
Hoe dan ook, hoe je ook kijkt, het goede en het kwade zullen beide altijd bestaan. Waar jij je aandacht naar richt zal groeien. Kijk je vooral naar het kwade, dan zul je steeds meer kwaad zien. Kijk jij vooral naar het goede dan zul je steeds vaker het goede zien.

Beschermen
Het is mens-eigen om jezelf en je volk te willen beschermen. Beschermen tegen de wilde dieren, beschermen tegen het verkeer, beschermen tegen pijn. Echter, door overal gevaar te zien doe je juist het tegenovergestelde. Je maakt jezelf bang, je bouwt spanning op, je krijgt fysieke ongemakken en je hoofd is altijd aan het werk. Op deze manier ben je als het ware roofbouw aan het plegen op je eigen lichaam en geest. Een vorm van roofbouw die niet helpend is voor jezelf en ook niet voor je omgeving. Zeker niet als je weet dat het goede en het kwade toch wel zullen blijven bestaan.

Wat dan wel?
Heb vertrouwen, glimlach en heb vriendelijke aandacht voor jezelf en de omgeving. Op deze manier zul je meer ontspannen in het leven staan en een fijner persoon voor jezelf en voor de ander zijn. Bovendien ga je op deze manier het werkelijke gevaar herkennen.

Marijke van Duinhoven
note: Ik ben me ervan bewust dat ‘goed ‘en ‘kwaad’ slechts subjectieve termen zijn.

In de tuin werken

In de tuin werken

Toen mij laatst de vraag werd gesteld wat ik zou doen als de dag een uur extra zou hebben dacht ik o.a. aan ‘werken in de tuin’. Nu woon ik in Rotterdam en heb ik slechts een klein stadstuintje maar zelfs daar neem ik vaak geen tijd voor. Toch word ik erg blij van het kijken naar hoe de plantjes opkomen, groeien, bloeien ja en zelfs weer verwelken. Ook het verzorgen van de plantjes, het water geven en het weghalen van uitgebloeide bloemen doe ik met plezier.
Ik heb me dan ook voorgenomen om weer wat vaker in de tuin te gaan werken. En te kijken wat er zo allemaal groeit en bloeit. Vandaag heb ik de daad bij het woord gevoegd en ben ik in de tuin gaan werken. Tafeltje naar buiten, laptop naar buiten en ik ben gaan kijken wat er allemaal groeit en bloeit op mijn website. Wat aandacht nodig heeft, wat kan worden verwijderd. Net zoals het bijhouden van een (stads)tuin heeft ook mijn website onderhoud nodig. Er is veel te snoeien en te planten. En net zoals een tuin nooit af is zal ook mijn website nooit af zijn.
Toch geef ik jullie hierbij graag een voorproefje van hoe ‘de tuin’ er nu bijstaat.
www.mindfulness-rotterdam.nl

De bodyscan

De bodyscan

Oefening in aandacht

In de mindfulness basistraining neemt de bodyscan een belangrijke plaats in. In de eerste sessie wordt de bodyscan geïntroduceerd. Vaak zijn mensen verbaasd: hé, mag ik gaan liggen? Mmmm, lekker met een dekentje over me heen. O, is dit een meditatie?

De bodyscan leert je om stil te staan bij wat je lichaam je te vertellen heeft. Het is een oefening in stap voor stap uitvoerig aandacht besteden aan elk onderdeel van het lichaam. Het is, wat ruimer gezien, een oefening in een speciale vorm van aandacht voor wat zich nù aandient in jezelf en om je heen en deze aandacht wordt gekenmerkt door vriendelijkheid en nieuwsgierigheid.

Oude patronen

Al onze gedachten en gevoelens hebben invloed op ons lichaam. Spanning op bepaalde plekken, een benauwd gevoel op de borst of een beklemming in de keel, buikpijn of hoofdpijn bij frustratie of verdriet enz..
We zijn ons dit meestal niet bewust, terwijl het andersom ook weer geldt: wat er in het lichaam gebeurt heeft ook weer gevolgen voor wat er in onze geest gebeurt. Feedback over hoe het lichaam zich voelt, is vaak onlosmakelijk verbonden met de vicieuze cirkels die oude denk- en voelgewoonten in stand houden.

In ons dagelijks westerse leven hebben wij nogal afgeleerd om te luisteren naar ons lichaam. We hebben de rare gewoonte om te denken dat het lichaam het maar moet doen en niet moet zeuren en anders gaan we naar de dokter. Dan krijgen we medicijnen en die hebben weer andere gevolgen voor hoe we ons voelen die we ons ook niet bewust (willen) zijn.
Ook hebben we de neiging om bepaalde gevoelens en bijvoorbeeld pijn weg te willen hebben en we zijn er heel goed in het weg te denken.

Iedere bodyscan is weer anders

De bodyscan is een oefening in bewustzijn, een oefening om bewust je hele lichaam langs te gaan en te ontdekken wat er gebeurt. Wat je allemaal wel en niet opmerkt aan je lichaam.
In de eerste weken krijg je de bodyscan mee als oefening thuis. Het lijkt dan misschien dat het zich teveel herhaalt. Ook dit is alweer een oefening om te ontdekken dat iedere bodyscan weer anders is. En je gaat steeds meer ontdekken aan je lichaam.

Sommige mensen vallen telkens in slaap en denken dan het niet goed te doen. Goed of fout doen is simpelweg niet aan de orde. Als dit je overkomt merk je het op en de bodyscan is zo een oefening in ontdekken wat je lichaam nodig heeft en hoe je met jezelf en je lichaam om kunt gaan om wel alert te blijven.

Je kunt ook opmerken dat het fijn is om je lichaam te voelen, misschien zelfs naast pijn of ongemak. Met de adembeweging en het liggen wordt je lichaam rustiger. Dit te voelen kan heel prettig zijn.

De bodyscan en het dagelijks leven

Door de bodyscan te oefenen kun je in het dagelijks leven steeds meer gaan opmerken wanneer je lichaam signalen geeft, wanneer en waar je lichaam reageert op spanningen, op gevoelens en gedachten. Je lichaam kan zo een goede vriend worden in plaats van een lastig geval.
We oefenen met de bodyscan ook dat slagen of falen niet aan de orde is. Zo ook leren we dit in het dagelijks leven te onderscheiden. Het steekt iedere keer de kop op, want we hebben dat zo meegekregen. Maar we ons dit bewust zijn hoeft het niet meer ons te leiden.

En we oefenen nieuwsgierigheid. Iedere bodyscan kun je als nieuw ingaan met het idee: wat zal ik nu weer meemaken en ontdekken? En zo leren we ook in het dagelijks leven nieuwsgierig te blijven en telkens weer opnieuw onszelf en de wereld om ons heen te bekijken, (aan) te voelen en te ervaren.

Droom

Droom

Leven

Sinds ik gestart ben met het geven van de mindfulnesstraining drie weken geleden heb ik een fragment in een droom dat nu al een paar keer is teruggekomen.

Ik droom dat wanneer ik de reader met het huiswerk aan de deelnemers geef, ik zie dat Marijke een linkje heeft toegevoegd …. Leven …

Tjee, denk ik, wat knap van haar. Hoe heeft ze dat voor elkaar gekregen… en … zal het werken?

Dan word ik wakker.

En ja, het werkt! Precies dat betekent mindfulness voor mij: leven!
Niet meer vast blijven zitten in angst en zorgen en frustratie, maar telkens weer weten, bewust zijn dat het daar niet om gaat, dat het gedachten zijn over verleden of toekomst. En ik kan die dingen dan zo goed en zo kwaad als het gaat naast mij neer zetten en leven.

Het altijd maar moeten is ook zoiets. Ik heb jarenlang gedacht (!) dat ik hiervan los moest komen, gewoon iets anders denken of zoiets. Nu met mindfulness en meditatie gaat het eigenlijk vanzelf. Natuurlijk zijn er dingen die moeten. Bepaald werk op bepaalde momenten en de afwas doen bijvoorbeeld. Maar wanneer ik dat accepteer en het ‘werk’ gewoon doe en nieuwsgierig ben in hoe en wat ik doe op dat moment…dat is leven.

En via Mindfulness-Rotterdam hoop ik dit aan zoveel mogelijk mensen door te geven.

Met een hartegroet,

Charlotte